Jak si opravdu můžete vybudovat nový zvyk (a přestat věřit self-help zen gtd kaizen gurus)

Když jsem psal před několika týdny článek o vůli a co ji ovlivňuje  dostal jsem spoustu zpětné vazby. Už přes tři týdny každý den běhám běhám a pokud chcete také vybudovat nějaký nový zvyk, je dobré podle mně vědět tři zásadní věci.

  1. Vše, co jste četli o postupných změnách, je nejspíše špatně (a nefunguje to).
  2. Pokud chcete posilovat vůli a budovat nový zvyk, potřebujete především vědět, jak zvyky fungují. 
  3. K budování nových zvyků je potřeba odstraňovat vše, co vaši vůli vyžaduje.

Jak jsem psal v minulém článku o vůli, vůle je omezený zdroj. Dle posledních poznatků vědy jí mám prostě někdy více, někdy méně. Není divu, že někdy vyluxujete lednici, když přijdete po práci unaveni domů, nebo že se vám do fitka v sedm večer nechce a tabulka čokolády v prostředním šuplíku je více sexy, než pekáč buchet na břiše (minimálně je daleko dostupnější).

Vůle máme prostě málo a kde co nám vůli ubírá. Pokud chcete vybudovat nový zvyk, pracujte jako první na hladkém průběhu. To, co se chcete naučit, musí vyžadovat minimum aktivní vůle. Dám příklad z běhání. Když si nesbalím věci na běhání a nebudu je mít v chodbě, tak když budu chtít běhat budu potřebovat vůli nejen na samotné běhání, ale i na balení se na běhání. V průběhu toho dávám spoustu šancí přemýšlení o to, jestli se mi chce nebo ne. Když mám ale sbaleno a boty, bunda - prostě vše, v čem běhám mám už na sobě ještě před běháním, není to tak těžké zvednout zadek od počítače.

Pokud chcete změnit zvyk, změňte nejdříve prostředí, které vás ovlivňuje. Říká se tomu guiding structure. S vůli musíte šetřit. Pokud chcete jíst zeleninu, tak si jí v první řadě dostatek kupte (nebo ať jí vám vozí Tesco donáškou až do lednice) a nekupujte věci, co nechcete jíst. Hubnutí začíná nakupováním. 

Postupné změny zvyku nefungují tak snadno, jak je nám prezentováno. Dost často od self-help praktikujících (doplňte slova "zen", "GTD", "kaizen" dle chuti) uslyšíte, jak je důležité dělat malé změny pomaličku. 

V práci by vás za zvýšení zisku o 0,001 procenta ročně nejspíše vyhodili (pokud nepracujete v Google). Nesnažte mít stejně pomalý postup v budování zvyků. Výsledky chce každý (váš šéf, zákazník, manželka, váš pes...) a vás samotného potěší. Nikoho ale nebaví dřít bez odměny a proto si najděte jasnou odměnu za každý den, kdy budete budovat svůj zvyk (nebude pokuřovat s tetkami v okně, půjdete běhat, ...). U mě je to čokoláda - za každé běhání kus čokolády.

Pro další skvělé informace doporučuji následující video. Charless Duhigg je prostě borec a o zvycích toho ví, než kdejaký self-help guru: