Zapomeňte na malé změny. Zkuste zítra přijít za vaším šéfem a sdělit mu, že vaším cílem pro tento rok je zvýšit obrat o 0,0001%. Pokud nepracujete v RSJ Investu či jiném miliardovém businessu, nejspíše vás vyhodí. Mikroskopický pokrok, který nevidíte ani pod lupou, vás nebude dostatečně motivovat. Zkoušel jsem několik dní běhat kolem koleje. Zabralo to asi pět minut. Nemělo to absolutně žádné výsledky a rozhodně mě to nemotivovalo.
Jasně, těžko uspějete, pokud začnete s maratony. Ale zkuste si ze začátku ukousnout trochu větší sousto a nebojujte o drobečky. Začít zvyk je lepší tak, abyste dělali jasné pokroky.
Začněte s negativní motivací. Většina self-help gurus vám bude radit, abyste pozitivně mysleli. Abyste si představovali výsledky, jak jste už úspěšní, krásní, a jak už umíte dobře zpívat. Věda bohužel podporuje přesný opak. Jak uvádí Chip a Dan Heath ve své knize Made to Stick, je daleko lepší přemýšlet nad tím, proč se vám něco nepodařilo, než si sebe představovat jako multimilionáře. A jak uvádí Josh Kaufman ve své knize Personal MBA, negativní motivace je dvakrát silnější než ta pozitivní (nepřekvapuje vás, proč jsou všude nějaké „limitované nabídky“?).
Jak ale využít negativní motivaci? Snadno, vyberte si
organizaci nebo charitu, na kterou byste raději shodili atomovou pumu, než jí
podporovali. Může to být O2, Philip Morris – nechám to na vás. Nastavte si
bankovní příkaz na pár set korun se splatností příští měsíc přímo na jejich
konto. Pokud nesplníte cíle, které si stanovíte, nechte příkaz projít. Pokud
cíl splníte, příkaz zrušte den před splatností. Jde o účinný trik, jak se
negativně motivovat. Taková motivace vás bude neskutečně motivovat.
Negativní motivaci můžete využít i tak, že si předplatíte
danou službu. Chcete zhubnout? Zaplaťte si na půl roku trenéra dopředu. Chcete
se naučit jazyk? Předplaťte si lekce na rok dopředu. Uvidíte, že uděláte
neskutečné pokroky. Nesnášíme vyhazovat peníze z okna, ztrácet již získané.
Vůle je schopnost s omezenou
kapacitou a dá se posilovat jako sval. Tuto tezi potvrzuje např. Kelly
McGonigal ve své knize Willpower Instinct. Vůle se dá snadno posilovat třeba
tím, že si každý den stanovíte vlastní termíny, do kdy dokončíte nějaký úkol, a
těch se budete držet. Nebo že se budete soustředit na to stát rovně. Vyberte si
cokoliv, co vyžaduje vaši vůli a dělejte to každý den. Díky tomu budete vůli moci posilovat. Já jsem si
vybral stání v MHD místo sezení a chození rovně. Tím posiluji vůli, kterou potom „spaluji“
na běhání.
Je to jednoduché - dělejte to, co doplňuje zásoby vaší vůle. Ty budete potom moci spalovat na budování nového zvyku.
Na únavu neumřete. Před
každým běháním se mi chce spát. Cítím únavu, nechce se mi. Prvních deset minut
mě tady bolí pata, tady prst, tady stehno. V polovině je vše dokonalé a
mám skvělou náladu. Nepřijde to ale hned – všimněte si, že prvních pár minut se
musím doteď překonávat. Ale jde to s praxí, když víte, že na únavu se
neumírá.
Jak posilujete vy vaši vůli a jaké zvyky chcete vybudovat?